Це складається з Розділіть свої щотижневі тренування на дні для верхньої частини тіла (спина, руки, груди, прес тощо) і дні для нижньої частини тіла (сідниці, ноги, поперек).тощо), щодня чергуючи тренування, щоб мати змогу тренувати кожну групу 2–4 рази на тиждень. 28 жовтня 2021 р.
як розкол груп м'язів тренувати 5 днів?
- День 1: груди і трицепси. Почніть свій тиждень тренування цих м'язів. …
- День 2: Ноги. Другий день слід приділити увагу ногам. …
- День 3: плечі та прес. …
- День 4: спина і біцепси. …
- 5 день: відпочинок.
Починаючи з верхньої частини тіла, жінка повинна зосередитися на зміцнити руки, груди і спину. Для зміцнення цих зон ідеально підходять такі вправи, як віджимання, віджимання, підтягування та підняття ваги.
Виконуйте принаймні 150 хвилин помірної аеробної активності на тиждень. Або виконуйте принаймні 75 хвилин інтенсивної аеробної активності на тиждень. Крім того, ви можете виконувати еквівалентну комбінацію помірної та інтенсивної діяльності. Спробуйте поширити цю вправу кілька днів або більше протягом тижня.
Календар вправи в одному тиждень
- Вівторок: активізуємо м'язи преса. велосипед. …
- Середа: активні сідничні м’язи. Кроки або випади. …
- четвер: вправи для ніг. …
- П'ятниця: верхня частина тіла (руки, плечі, спина та живіт)…
- Субота: все тіло. …
- Неділя: нижня частина ніг і сідниці.
Найкращі поєднання групи м'язовий
- Понеділок: груди, плечі і трицепси.
- Середа: спина, біцепс і прес.
- П'ятниця: стегнові або підколінні сухожилля, квадрицепси та гомілки. (20 кращих вправ для тренування ніг без обтяження).