Загалом ваш план може включати:
- Їсти частіше. Повільно почніть їсти 5-6 невеликих прийомів їжі протягом дня. …
- Вибір їжі з великою кількістю поживних речовин. …
- Доповніть це. …
- Спробуйте смузі та коктейлі. …
- Але стежте за тим, що і коли ви п'єте. …
- Вправа.
Здорові способи швидко набрати вагу
- Їжте закуски з високим вмістом жиру, такі як горіхи, насіння, йогурт, гуакамоле та хумус.
- Пийте висококалорійні напої, такі як молоко, смузі та молочні коктейлі.
- Намагайтеся включати 5-6 прийомів їжі невеликими порціями в день, а між ними перекушуйте.
зробити Ovaltine, Horlicks або гарячий шоколад зі збагаченим молоком.. Виберіть фруктовий сік або розбавлений сік з додаванням вітаміну С і прагніть до 1-2 склянок на день. Корисними можуть бути напої типу Build Up або Complan. Додайте напої між або після їжі.
робити
- набирайте вагу поступово, додаючи корисні калорії – дорослі можуть спробувати додати від 300 до 500 додаткових калорій на день.
- їжте частіше невеликими порціями, додаючи здорові закуски між прийомами їжі.
- додайте додаткових калорій до їжі за допомогою сиру, горіхів і насіння.
- між прийомами їжі пийте калорійні напої, наприклад, молочні коктейлі.
Вуглеводи та продукти з високим вмістом жиру: здорові продукти, багаті складними вуглеводами та клітковиною, такі як банани, овес, кіноа, чорниця, солодка картопля, сир і чорний шоколад, може допомогти вам набрати вагу.