Внутрішня частина щиколотки стабілізується дельтовидною зв’язкою, зовнішня – трьома зв’язками на щиколотці, щиколотці та п’ятковій кістці.. Якщо ці зв’язки постійно ослаблені або є травма, необхідно забезпечити підтримку.
Ось як ви можете зробити своє Гомілковостопний суглоб також стабілізувати
- Якомога частіше ходіть босоніж.
- Регулярно виконуйте бігові вправи ABC.
- Ходіть босоніж після інтервального тренування.
- Пліометричний тренінг.
- Силові тренування.
- Тренування ядра та стабільності.
- Скакалка.
Верхній гомілковостопний суглоб утворений кістками нижньої частини гомілки, тобто великогомілкової (гомілкової) і малогомілкової кісток, а також гомілковостопної кістки (таранної кістки). Через суглобову капсулу і через зв'язки, так звані колатеральні зв'язки, він стабілізований, але в той же час доступна мобільність.
Зміцнення м'язів, що оточують гомілковостопний суглоб: М'яз (M.) tibialis anterior, M. triceps surae, M. tibialis posterior і M.
Фізіотерапія з тренуванням балансу та м'язів у багатьох випадках може бути достатньо для лікування хронічно нестабільної щиколотки. Тренування нервово-м’язової системи покращує усвідомлення положення суглоба і, таким чином, допомагає активно стабілізувати суглоб.
Фібула утворює бічну кісточку. Разом вони утворюють кістки вилка гомілковостопного суглоба, яка з’єднується синдесмозом, зв’язковим зв’язком, стабілізується.