Управління часом з ADHD для дорослих Виберіть одне завдання, на якому ви хочете зосередитися, і оберіть тривалість 15 або 20 хвилин. Встановіть таймер часу на вибрану тривалість і працюйте лише над вибраним завданням, поки час не закінчиться. Зробіть 5-хвилинну перерву, використовуючи свій таймер, щоб бути чесним.10 січня 2019 р.
Встановіть таймер на 25 хвилин і зосередьтеся лише на виконанні одного завдання, доки таймер не задзвонить. Коли таймер задзвонить, ви завершили свій перший помодоро. Якщо ви вчитеся візуально, ви можете підрахувати свій помодоро на аркуші паперу. А тепер насолоджуйтесь п’ятихвилинною перервою.
Більшість таймерів ADHD є візуальні таймери які забезпечують візуальне нагадування про час, який плине, що може слугувати потужним мотиватором залишатися зосередженим.
Візуальний таймер для дітей і дорослих із СДУГ Ось тут може допомогти таймер часу. за асоціюючи візуальне зображення диска, що зникає з часом, із певним завданням, Продукти Time Timer можуть допомогти людям будь-якого віку зосередитися на поставленому завданні.
Таймер ADHD є пристрій або програма на комп’ютері чи телефоні, яка подає візуальні, звукові або обидва типи сигналів, щоб вказати кінець періоду часу. Люди з СДУГ можуть використовувати таймер, щоб допомогти з технікою Pomodoro, стратегією управління часом, яка може бути корисною для тих, кому важко зосередитися на завданнях.
Більшість дорослих і дітей із синдромом дефіциту уваги і гіперактивності добре справляються з простим кухонним таймером. Вирішіть, скільки часу вам потрібно для того, щоб щось зробити — п’ять хвилин, годину тощо — і встановіть його. Коли лунає звуковий сигнал, пора рухатися далі.