Практикувати це невеликими кроками стане легше. Наприклад, почніть зі слів: «Я відчуваю злість» або «Мені сумно». З часом це стане більш природним. Почніть з малого, обговорюючи більше повсякденних реакцій, а потім поступово переходьте до більш глибоких і інтимних розмов.
Уникайте засудження себе та інших. Практикуйте себе, записуючи свої почуття в щоденник. Будьте хорошим слухачем, коли люди діляться з вами чимось. Практикуйте позитивну саморозмову та приборкуйте свого внутрішнього критика.
Речі, які ви можете спробувати прямо зараз
- Зареєструйтеся. Запитайте себе, що ви відчуваєте зараз. …
- Використовуйте твердження «Я». Потренуйтеся виражати свої почуття такими фразами, як «Я почуваюся розгубленим. …
- Зосередьтеся на позитиві. Спочатку може здатися, що простіше назвати й прийняти позитивні емоції, і це нормально. …
- Відмовтеся від суджень. …
- Зробіть це звичкою.
Танці можуть бути чудовим способом виразити свої емоції, особливо коли вони настільки потужні, що ви можете фізично відчути їх у своєму тілі. Танцюйте під сердиту музику, веселу музику для накачування або без музики – просто витягніть надлишок енергії.
Наявність алекситимії може заважати вам виражати або ідентифікувати свої емоції. Стан може виникати при певних станах, таких як депресія, неврологічні захворювання та травми головного мозку. Алекситимія – це широкий термін для опису проблем з почуттями.