Не рекомендується занадто багато працювати. Гарний баланс між роботою та життям є важливою складовою вашого психічного здоров’я. Це може призвести до вигорання, але іноді доводиться витрачати додаткові години. Ось 4 поради, які допоможуть вам успішно працювати 16 годин на добу.
Поради, як не спати на роботі
- Сходіть на прогулянку перед роботою. Подихати свіжим повітрям і порухатися перед роботою допоможе вам не заснути. …
- Подрімати перед роботою. …
- Робіть перерви в діяльності. …
- Тримайте своє робоче місце світлим. …
- Пийте воду. …
- Пийте кофеїн на початку зміни. …
- Тримайте закуски під рукою. …
- Приберіть легкі речі.
Дослідження показують, що тривалий час роботи може призвести до підвищення рівня стресу, неправильного харчування, відсутності фізичної активності та хвороб. Важливо розпізнавати симптоми втоми працівника та його потенційний вплив на безпеку та здоров’я кожного працівника та на безпеку колег.
від семи до дев'яти годин Висипайтеся як слід Переконайтеся, що ви отримуєте між сьомою і дев'ятою годинами перед вашою 12-годинною зміною, щоб підтримувати розумову пильність і концентрацію протягом дня (або ночі).');})();(function(){window.jsl.dh('Hr24ZvfBL6u-p84Pl_GdKQ__42','
Щоб ефективно керувати 16-годинними змінами, працівники зазвичай:
- Організуйте їхній графік сну, щоб максимально відпочити.
- Споживайте збалансовану їжу та залишайтеся зволоженими.
- Інтегруйте короткі перерви, щоб зберегти концентрацію та зменшити втому.
- Використовуйте стратегічне споживання кофеїну, щоб підтримувати пильність, не викликаючи згодом енергетичних збоїв.