Дослідження показали, що інтервальні програми вправ, зокрема високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT), є більш ефективними для спалювання вашої любові, ніж кардіотренування в стабільному стані. Замість того, щоб бігати кілометрами без будь-якої чіткої мети, налагодьте роботу та відпочинок, щоб позбутися жиру.
Харчування для зменшення любовних ручок
- Виключіть доданий цукор. Один із хороших способів, який може допомогти впоратися зі схудненням і зменшити любов, – це вилучити доданий цукор зі свого раціону. …
- Зосередьтеся на здорових жирах. …
- Наповнюйтеся клітковиною. …
- Збільште споживання білка. …
- Пийте воду, щоб залишатися гідратованим. …
- Додайте складні вуглеводи. …
- Їжте цілісні продукти.
Уорд пояснює, що здорова втрата жиру становить приблизно 0,5-1% жиру в організмі на тиждень, що означає: «Ви повинні побачити помітну різницю в рівнях жиру в організмі в межах 8-12 тижнів якщо дотримуватись структурованого плану вправ і харчування. '
Ми будемо чесними з цим застереженням: З вашого боку знадобиться наполеглива робота та відданість, щоб втратити любовні ручки за тиждень, але можна почати підтягуватися в цій частині тіла і почати виконувати твердий режим.
Наші 5 найкращих вправ, щоб позбутися любовних ручок
- Повороти живота. Ця вправа сидячи — чудове місце для початку. …
- Велосипедні кранчі. Мабуть, одна з найбільш широко використовуваних вправ для косих м’язів і одна з найкращих вправ для ручок — це велосипедні хрускіти. …
- Ноги Склоочисники. …
- V Ups. …
- Бічні дошки.