Пий і їж під час тренування, щоб краще бігати. Це принцип заправки. Як правило, рекомендується зволожувати та їсти під час тривалих зусиль, таких як напівмарафон чи марафон. Але ви повинні досягти успіху в пошуку відповідних продуктів, які добре переносяться. 28 лютого 2023 р.
Радимо спочатку приймати вуглеводи на 10 (або 15 км), потім на 20 км, наприклад, з пюре або компотом. З 25 км ви можете перейти на енергетичні гелі, наприклад, на 25, 30 і 35 км. Не забувайте пити воду в кожній точці підкріплення, навіть якщо це лише 2-3 ковтки.
Можна брати мінеральну воду або газовану, з магнієм і натрієм. Щоб поїсти, чергуйте кожні 30 хвилин між солоним і солодким перекусом, в ідеалі. Іноді вам хочеться того чи іншого більше, і в такому випадку візьміть те, що вам легше з’їсти.
Заправка понад 10 км: тільки якщо занадто жарко Якщо дуже жарко або повітря дуже сухе, подивіться, чи є зупинка підкріпитися посеред гонки. Ви можете зробити кілька ковтків, щоб уникнути сухості або кашку в роті.
Замість цього виберіть напівтверді або рідкі матеріали. Вам буде важко жувати під час бігу, тому уникайте батончиків і будь-якої твердої їжі на користь, наприклад, фруктових желе, компотів або навіть знаменитих гелів.
Пий і їж під час тренування, щоб краще бігати. Це принцип заправки. Як правило, рекомендується зволожувати та їсти під час тривалих зусиль, таких як напівмарафон чи марафон. Але ви повинні вміти знайти відповідні продукти, які добре переносяться.