Зайнятий мозок? Поради, як заспокоїти активний розум для сну
- Не сонний? Не спати. 1/10. …
- Відкладіть оплату рахунків. 2/10. …
- Складіть список справ. 3/10. …
- Нехай ваші м’язи повністю розслабляться. 4/10. …
- Сповільніть дихання, сповільніть свій розум. 5/10. …
- Зробіть свою спальню зоною без екрана. 6/10. …
- Медитуйте. 7/10. …
- Викличте свої турботи. 8/10.
Як зупинити мчащі думки вночі
- Встановіть режим перед сном. Встановлення постійного режиму сигналізує вашому мозку, що настав час вимкнутися. …
- Будьте уважні до засобів масової інформації, які ви споживаєте. …
- Відключитися від пристроїв. …
- Журнал, щоб висловити свої думки. …
- Розслабте тіло перед сном. …
- Медитуйте безпосередньо перед сном (бажано в ліжку)
Життєві стреси, такі як стрес на роботі, сімейний стрес, фінансовий стрес або переживання серйозних змін у житті, є частою причиною нічних думок. 1 Ймовірно, це має місце, якщо нічні переживання думок є новими для вас і можуть бути пов’язані з новим стресом або стресовою подією.
Ваше безсоння може бути зовсім не через безсоння. Порив думок може сприяти тому, щоб ви не спали всю ніч, але ваш розум працює так само стабільно, як ваш холодильник, також може бути симптомом інших ускладнень: стресу або тривоги через денні турботи. Творчий потік ідей.
1. Усвідомлене дихання: Практикуйте глибоке усвідомлене дихання, щоб зосередитися на поточному моменті. Повільно вдихніть через ніс, затримайте на мить і видихніть через рот. Цей простий прийом сповільнює ваші думки та концентрує вашу увагу.