Щоб набрати обсяг в животі, необхідно опрацьовуйте черевний прес, як будь-який інший м’яз (наприклад, тулуб або ноги), щонайбільше один-два дні на тиждень, і тренуйте їх дуже інтенсивно.
Вправи для зміцнення черевного преса
- Хрускіт на землі. …
- Комбінований хрускіт, або «V-Up»…
- Хрускіт високого шківа. …
- Підйом ніг на підвісі або на спинці. …
- Підйоми ніг на землі або на лаві (підйоми тазу)…
- Обертання від землі для косих м’язів. …
- Планка на землі, фронтальна обшивка спирається на лікті.
Планка, ядро, що зміцнює прес і спину Проста та ефективна вправа «планка» підійде всім, хто хоче зміцнити всі м’язи живота (прямі, поперечні та косі), набути рівноваги та зміцнити спину.
Щоб мати чітко помітний прес, регулярно тренуйте їх, а також виконуйте основні вправи. Поєднайте свою спортивну програму зі здоровою дієтою з низьким вмістом вуглеводів, оптимізованою харчовими добавками, що спалюють жир, щоб збільшити щоденні витрати калорій.
Силові тренування, включаючи повні вправи, такі як присідання, станова тяга, жим лежачи, а також усі вправи з власною вагою (віджимання, опускання, підтягування), таким чином мають подвійну силу зміцнення черевного пояса та видалення жиру!
Таким чином, завдання 100 м’язів преса на день протягом принаймні 1 місяця відмінний спосіб прогресувати швидко і природно ! Це не тільки корисна практика для здоров'я, але й чудова для спортивних результатів.