Сила тренується шляхом досягнення високого рівня напруги м'язів; найбільш підходящим методом є тренування з інтервалом між повтореннями (повтореннями), організованими серіями (підходами), і пасивним відновленням. Найважливішим параметром тренування є інтенсивність, точніше відсоток на 1ПМ. 5 червня 2024 р.
Основні вправи, такі як присідання, підняття ваги або жим лежачи, стимулюють синергію між великими та малими групами м’язів, таким чином сприяючи збільшенню сили та м’язів.. Також базові вправи позитивно впливають на серцевий м’яз і зміцнюють серцево-судинну систему.
Причина пов’язана з хімічним процесом, який називається синтезом м’язового білка, який залишається високим протягом приблизно двох днів після кожного тренування у тих, хто починає з нуля, порівняно з менш ніж днем у більш просунутих спортсменів. Чим довше ви тренуєтеся, тим складніше швидко наростити м’язи.
Корисні ранкові звички для збільшення вашого Сила м'язовий
- Тренуйтеся, виконуючи складні рухи та використовуючи важкі вантажі.
- Збалансовано поснідайте перед тренуванням.
- Випийте чашку кави
- Пам’ятайте про зволоження.
- Після тренувань їжте білок.
«Результати дослідження показують, що навіть дуже невелика кількість фізичних вправ 60 секунд за 4 тижні (3 секунди на день) – може збільшити м’язову силу», – каже професор Кен Носака зі Школи медицини та медичних наук ECU.
Продукти тваринного походження зазвичай є чудовим джерелом білка нежирне м’ясо, таке як курка та індичка. Це продукти, багаті амінокислотами, які сприяють зростанню м'язової маси і підтримці м'язової маси.