На додаток до прийому знеболюючих, заходи самообслуговування, які можуть полегшити біль у спині шия включають наступне: чергування тепла та холоду. Зменшити запалення за допомогою холоду, як пакет із льодом або лід, загорнутий у рушник, протягом 15 хвилин кілька разів на день протягом перших 48 годин. 25 жовтня 2022 р.
Якщо ви страждаєте від шия або назад через стрес, ось кілька порад, які можуть вам допомогти зняти біль.
- рухайся! принаймні 20 хвилин на день. …
- Знайдіть час для відпочинку. …
- Спробуйте розслаблюючий масаж вдома. …
- Прийміть гарячу ванну. …
- Використовуйте відповідну подушку.
Чергуйте холодну терапію з теплом, щоб полегшити та розслабити напружені м’язи шиї. Ви також можете прийняти гарячий душ або застосувати інші теплові процедури. Розтягування: обережне розтягування м’язів шиї запобіжить їх скороченню та болю.
Міорелаксанти – ці ліки включають баклофен і циклобензапарин (флексерил) серед іншого, вони працюють на рівні хребта, щоб зняти напругу м’язів шиї.
Напруга м'язів в основному проявляється в області шиї, в шийному відділі (зокрема, в трапецієподібному м'язі) і в спині, хоча це може з’явитися в будь-якій групі м’язів, яку ми піддаємо надмірному навантаженню (подумайте, наприклад, що нахмурені або стиснуті щелепи – через напругу…
Гаряча ванна або душ Вони можуть полегшити напружені м’язи шиї через стрес. Спека ускладнює нашим м’язам утримання в напрузі. М’яке розтягування шиї може послабити м’язову напругу та покращити діапазон рухів шиї. Вправи можуть допомогти.