Почніть із вправ, спрямованих на м’язи кора та спини. Нарешті, переконайтеся, що протягом дня залишаєтеся зволоженими — зневоднення може призвести до зниження гнучкості ваших суглобів і м’язів, тому важливо підтримувати своє тіло належним чином!
Суглоб, який постійно лопається ознака пошкодження підтримуючої структури, як-от зв’язки, остеоартрит або слабка синовіальна рідина. Гострий, пекучий біль означає, що ваш суглоб, ймовірно, защемлює нерв. Нижня частина спини також містить структури, які називаються капсулами фасеткових суглобів.
Як зупинити з’єднання від тріщин
- Обертання нижньої частини спини сидячи.
- Обертання попереку лежачи.
- Розтягування колін до грудей.
- Розтягнення вгору.
- Розтяжка мосту.
Щоразу, коли ви розтягуєте або скручуєте хребет, фасеткові суглоби рухаються та вирівнюються, що призводить до чутного тріску. Ваші сухожилля та зв’язки також можуть видавати лопання, коли ви пересуваєте їх у положення та вимикаєте з них.
Лікування може включати:
- Відпочинок.
- Пакети з льодом і/або нагрівання та стиснення спини.
- Вправи (для зміцнення м'язів преса)
- Вправи на розтяжку та зміцнення (для нижньої частини спини під час загоєння)
- Навчання щодо використання та носіння відповідних засобів захисту.
Головне тут те, що я хочу бути таким же розслабленим. Наскільки можливо через весь хребет. Тому я не хочу, щоб ці м’язи скорочувалися. Я хочу відчути просто приємне комфортне розтягування.