Кількість білка, який ви споживаєте, також може мати значення. За даними Міжнародного товариства спортивного харчування, більшість досліджень показують, що споживання 30-40 грам білка казеїну за 30 хвилин до сну може допомогти максимізувати відновлення та ріст м’язів після тренування19.
приблизно від 30 до 40 грам Споживайте приблизно 30-40 грам (проти 20-40 грамів4) білка казеїну перед сном. Приділяйте пріоритет 20-40 грамам високоякісного білка кожні три-чотири години для оптимальної композиції тіла та досягнення результатів.');})();(function(){window.jsl.dh('EQO5ZuD5K76P9u8P4P_SyQE__27','
Протеїн має багато переваг і вживання певної кількості його перед сном оптимізує його переваги. Повільно засвоюваний білок у коктейлі перед сном подовжує тривалість синтезу м’язового білка, нарощуючи м’язи під час сну. Протеїновий коктейль перед сном може заздалегідь зарядити вас енергією на майбутній день.
Отже, правило двох годин: 20 грамів білка відразу після тренування і ще 20 грамів через дві години. За словами доктора Кіма Вайта, старшого наукового співробітника Інституту спортивних наук Gatorade, м’язи повністю засвоюють початкові 20 грамів білка протягом двох годин після тренування.
Загальні рекомендації полягають у споживанні 15–30 грамів білка під час кожного прийому їжі. Дослідження показують, що більш високе споживання — понад 40 грамів — за один прийом не є більш корисним, ніж рекомендоване 15-30 грам в один час.
Однак, перш ніж замовити доставку або почати заповнювати оброблені закуски, ось застереження: протеїн перед сном є чудовою нічною закускою для спортсменів. Але таку закуску потрібно помірно порціонувати і їсти приблизно за годину до сну.