Офіційні рекомендації щодо дозування омега-3. Різні основні організації охорони здоров’я оприлюднили власні експертні думки, але вони значно відрізняються. Загалом більшість із цих організацій рекомендують мінімум 250–500 мг комбінованих EPA та DHA щодня для здорових дорослих.
Види, що зустрічаються в рибі, наз DHA і EPA, здається, мають найбільшу користь для здоров’я. Інша форма, відома як ALA, міститься в рослинних оліях, насінні льону, волоських горіхах і темних листових овочах, таких як шпинат. Тіло може перетворити невелику кількість ALA на EPA та DHA, але не дуже добре.
Омега-3 дозування для дорослих Одне дослідження показало, що люди, які приймали більше 1000 міліграмів на день (мг/день) омега-3, мали підвищений ризик фібриляції передсердь (AFib)., звичайна серцева аритмія (коли серце б’ється нерегулярно або з нездоровою швидкістю).
Рекомендовані дози
| Вік | Чоловік | Жінка |
|---|---|---|
| 9–13 років** | 1,2 г | 1,0 г |
| 14–18 років** | 1,6 г | 1,1 г |
| 19–50 років** | 1,6 г | 1,1 г |
| 51+ років** | 1,6 г | 1,1 г |
Дозування. Станом на березень 2023 року Сполучені Штати не мають офіційних рекомендацій щодо омега-3. За даними Управління з харчових продуктів і медикаментів, прийом до 5000 мг на день безпечний.
Це важливо для виберіть добавку, яка не містить забруднювачів важких металів забезпечує потрібні типи та кількості омега-3 жирних кислот. Шукайте біологічно активні інгредієнти — EPA та DHA — це ключові омега-3 жирні кислоти, які містяться в рибі.