Наш вибір найкращих програм схуднення
- Noom: Найкраще в цілому.
- Простий: найкращий для початківців.
- Дієта клініки Майо: найкраще для гнучкості.
- Joggo: найкраще для бігунів.
- Nutrisystem: найкраще для зручності.
- DoFasting: найкраще для початківців з періодичним голодуванням.
- Ідеальне тіло: найкращі рецепти для схуднення.
- Спостерігачі за вагою: найкраща доступна програма.
Ось 10 найкращих способів швидко та безпечно скинути 20 фунтів.
- Рахувати калорії. …
- Пийте більше води. …
- Збільште споживання білка. …
- Зменшіть споживання рафінованих вуглеводів. …
- Почніть піднімати тяжкості. …
- Їжте більше клітковини. …
- Дотримуйтеся режиму сну. …
- Додайте кардіотренування до своєї рутини.
Середземноморська дієта Ця дієта наголошує на споживанні великої кількості свіжих фруктів, овочів, горіхів, цільного зерна, риби, оливкової олії та невеликої кількості м’яса, молочних продуктів і вина. Окрім втрати ваги, переваги для здоров’я включають: Боротьбу із запаленням та окислювальний стрес. Знижує артеріальний тиск і холестерин.
Правило 30-30-30 передбачає з’їдання 30 грамів білка протягом 30 хвилин після пробудження, а потім 30 хвилин низькоінтенсивних серцево-судинних вправ у стабільному стані. Окрім цих кроків, метод 30-30-30 не вимагає жодних змін в інших стравах чи поведінці, обмеженнях чи підрахунку калорій.
Фентермін є найстарішим і найпоширенішим засобом для схуднення. Спочатку він використовувався як короткостроковий засіб для швидкого схуднення, але тепер нові медичні рекомендації додали його до довгострокової терапії. Деякі пацієнти можуть втратити близько 5% маси тіла, приймаючи фентермін.