Тренування для тонусу сідниць і стегон можуть включати наступне:
- Воїн III.
- Присідання стільця.
- Поворотний реверанс.
- Нижній випад зависання.
- Випад фігуриста.
- Худий.
- Тонік для сідниць.
- Дві третини стрибка присідання.
Якщо ви постійно тренуєтеся, ви можете почати бачити результати приблизно через 4-6 тижнів. Однак помірний ріст м’язів вимагає приблизно від 6 до 8 тижнів послідовної роботи, і за 6 місяців до року ви зможете змінити мускулатуру та склад тіла своєї сідниці.
вправи
- Біг. Біг – відмінна вправа для схуднення всього тіла. …
- Високоінтенсивне інтервальне тренування. Високоінтенсивне інтервальне тренування (HIIT) також є популярним варіантом, який допомагає схуднути. …
- Сходинка. …
- Присідання. …
- Випади. …
- Станова тяга на одній нозі. …
- Відведення стегна лежачи на боці. …
- Бічна стрічкова ходьба.
Вправи для тонусу та зміцнення стегон
- Присідання. Присідання — це комплексний рух, тобто одночасно працює кілька груп м’язів. …
- Болгарський спліт-присідання. Ще одним хорошим засобом для зміцнення стегон є болгарські роздільні присідання, які людина може виконувати вдома. …
- Станова тяга. …
- Підвищення. …
- Велоспорт. …
- Біг.
Поєднання збалансованої дієти з вправами, націленими на стегна може допомогти вам пролити в цій області. Включіть такі вправи, як присідання, випади та їзда на велосипеді, щоб спеціально націлити м’язи стегна. Ці вправи не тільки допомагають привести в тонус і зміцнити м’язи в області стегон, але і сприяють загальному схудненню.