М'язи ніг і сідниць За допомогою такої відомої вправи для ніг, як присідання, ви також тренуєте сідниці. Крім того, існують спеціальні вправи для сідничних м’язів, які також тренують підколінні сухожилля. Тому найкраще тренувати м’язи ніг і сідниць разом.
Виконуйте силові вправи: вибирайте вправи, націлені на основні групи м’язів ваших ніг, такі як присідання, станова тяга, випади, жими ногами та підйоми литок.. Переконайтеся, що ви включили у свій розпорядок як комплексні (декілька груп м’язів одночасно), так і ізолюючі (конкретні групи м’язів) вправи.
Як отримати більше сили в ногах? Регулярно тренуючись із такими вправами, як присідання, випади та станова тяга, ви можете збільшити силу своїх ніг. Постійність і прогресуюче перевантаження важливі для досягнення результатів.
П'ять порад для стрункості стегна
- Нарощуйте поступово. Двічі на тиждень виконуйте кілька комплексів вправ для ніг і два-три рази на тиждень займайтеся легким бігом. …
- Sprokkel. Підйом по сходах, нахили, ходьба, присідання. …
- Використовуйте пагорби та сходи. …
- Тримайте це весело. …
- Не будь надто добрим.
3. Скільки вправ ви повинні робити щотижня для ніг?
| Група м'язів | Початківець (<9 місяців) | Просунутий (>3 років) |
|---|---|---|
| Квадрицепс | 1 вправа на тиждень | 2 вправи на тиждень |
| підколінні сухожилля | 2 вправи на тиждень | 3 вправи на тиждень |
| Телята | 3 вправи на тиждень | 4 вправи на тиждень |
20 квітня 2022 р