Побічні ефекти креатину включають: Збільшення ваги. М'язові судоми. М'язи напружуються і потягуються.
Найбільш поширеними побічними ефектами від прийому цієї добавки є здуття живота і дискомфорт у животі. Ви можете запобігти цим побічним ефектам, обмеживши дозу до 10 грамів або менше в одній порції. Прийом креатинових добавок безпечний і здоровий для більшості людей.
Це залежить. Дослідження показують, що регулярний прийом креатину, важка атлетика та фізичні вправи можуть допомогти збільшити ріст м’язів у людей віком від 18 до 30 років.. Однак недостатньо досліджень, щоб стверджувати, що креатин сприяє розвитку м’язової маси у людей старше 65 років або людей із захворюваннями, які вражають м’язи.
Добавка працює найкраще, коли це звичайна звичка, але немає ніякої переваги приймати його в точний час щодня. «Регулярний прийом креатину — кілька разів на тиждень — необхідний для збільшення запасів креатину в м’язах», — додає він.
Коли ви припиняєте приймати креатин, ваші м’язи з меншою ймовірністю будуть утримувати стільки води, скільки було б, коли ви приймали креатин. Отже, Ви можете очікувати деякої втрати ваги та м’язової маси, коли припините прийом звичайної дози креатину. Однак нічого різкого в цьому немає і точно не варто боятися.
Люди із захворюваннями нирок, високим кров’яним тиском або захворюваннями печінки не слід приймати креатин. Прийом добавок креатину може зупинити організм у створенні власних природних запасів, хоча дослідники не знають, які довгострокові наслідки.