Якщо ви не дотримуєтеся кетогенної дієти або не маєте якоїсь непереносимості, дійсно немає причин обмежувати кількість фруктів, які ви споживаєте. Хоча більшість досліджень припускають, що оптимальна кількість — від двох до п’яти порцій фруктів на день, здається, немає шкоди їсти більше.
Найкращі фрукти для міцного здоров’я
- Чорниця. Arx0nt / Getty Images. …
- Вишні. Моніка Бертолацці / Getty Images. …
- Гранат. Ісаак Мюррей / Getty Images. …
- Малина. ingwervanille / Getty Images. …
- авокадо. Westend61 / Getty Images. …
- Апельсини. Олександр Спатарі / Getty Images. …
- яблука …
- грейпфрут.
Кожен повинен мати принаймні 5 порцій різноманітних фруктів і овочів щодня. Доросла порція фруктів або овочів становить 80 г. У наведеному нижче посібнику наведено типові розміри порцій для дорослих. Діти також повинні їсти щонайменше 5 порцій різноманітних фруктів та овочів на день.
Хороший вибір включає апельсини, чорниця, яблука, авокадо та банани, але є багато інших на вибір. Фрукти є чудовим джерелом необхідних вітамінів і мінералів, а також містять багато клітковини. Фрукти також містять широкий спектр корисних антиоксидантів, включаючи флавоноїди.
Ось 15 фруктів, які забезпечують ключові поживні речовини, пов’язані з регулюванням ваги, або були безпосередньо вивчені на їх здатність допомагати контролювати вагу або жирові відкладення.
- Лимон. …
- Манго. …
- Апельсини. …
- груші. …
- Гранат. …
- Малина. Євген Романенко / Getty Images. …
- Полуниця. Дав Лі / Getty Images. …
- кавун. HUIZENG HU / Getty Images.