Рекомендовані вправи для людей з остеопорозом До вправ, корисних для людей з остеопорозом, належать: важкі вправи, такі як танці. тренування з опором із використанням вільної ваги, як-от гантелі та штанги, опору з еластичною стрічкою, опору з вагою тіла або силових тренажерів.
Серед вправ, яких слід уникати торкатися пальців ніг або виконувати присідання. Інші види діяльності, які можуть вимагати від вас сильного згинання або повороту в талії, це гольф, теніс, боулінг і деякі пози йоги.
Вправи не можуть повністю повернути або вилікувати остеопороз, але він має низку важливих переваг для людей із цим захворюванням. Регулярні фізичні вправи можуть: зменшити втрату кісткової маси, уповільнити прогресування захворювання.
Які вправи найкраще підтримують здоров'я кісток?
- Швидка ходьба (3-4 милі на годину).
- Біг підтюпцем або біг.
- Теніс, бадмінтон, пінг-понг, піклбол та інші ракеткові види спорту.
- Підйом по сходах.
- Танці.
Кондиціонування серцево-судинної системи. Щоб помітити зміни в щільності кісткової тканини, серцево-судинні тренування повинні включати навантаження. Плавання та їзда на велосипеді не є важкими ходьба, біг і танці є більш ефективними, каже вона. Також важливо підвищити інтенсивність вправ під час тренування.
Використання медикаментів. Тривале застосування певних ліків, таких як глюкокортикоїди та деякі протисудомні засоби, може призвести до втрати щільності кісткової тканини та переломів. Спосіб життя. Малоактивний спосіб життя або тривалий постільний режим послаблюють кістки.