8 вправ для преса: професіонали діляться своїми улюбленими
- Хрускіт. «Вправа для преса, з якою порівнюють усі інші вправи для преса, — це простий хрускіт», — каже Вайль. …
- Дошка. …
- Велосипедний маневр. …
- Крісло капітана. …
- Розширення спини. …
- Кранчі на вправному м’ячі. …
- Вертикальні хрускіти ногами. …
- Зворотні кранчі.
- Перевірте свій раціон. Щоб отримати шість упаковок, потрібно знизити відсоток жиру в організмі. …
- Робіть кардіо. Кардіо може допомогти вам досягти низького відсотка жиру в організмі, що є ключовим для того, щоб мати видиму шість упаковок, каже Рут. …
- Створіть своє ядро. …
- Постук п'ятою.
- Нога нижня.
- Опускання бічних дощок. …
- Російські повороти. …
- Косий хрускіт.
Чесно кажучи, хлопці, якщо ви маєте довгострокову мету, то вам слід займатися шістьма пресами вдома, тому що 20 днів просто неможливо мати правильний шість пакетів преса за 20 днів і найголовніше, що ви повинні бути послідовними щодо своєї роботи та фізичної форми.
Незважаючи на те, що це можливо, набрати шість пакетів преса за 30 днів просто неможливо для переважної більшості людей. Одна з найпоширеніших цілей тренувань – набрати м’язи живота за 30 днів. Хоча це теоретично можливо, це просто неможливо для переважної більшості людей, особливо тих, хто тільки починає займатися фітнесом.
Загалом Джей каже: більшість людей не повинні тренувати прес більше шести разів на тиждень. Перерва потрібна не тільки пресу, але й решті тіла. Без принаймні одного дня відпочинку на тиждень ви не дасте своєму тілу шансу відновитися після тренувань, через які ви його зазнали.