Оскільки ви хочете наростити м’язи, а не жир, вам не слід завжди їсти багато макаронів і хліба, навіть під час фази набору об’єму. Однак помірне споживання корисних вуглеводів (солодка картопля, бобові, такі як сочевиця та рис) поповнить запаси глікогену та забезпечить енергією під час тренувань.11 Жов 2022
Складні вуглеводи: необхідна енергія Вуглеводи є основним джерелом енергії для організму, в тому числі для м'язів. Вибирайте складні вуглеводи, такі як цільні зерна, солодка картопля, коричневий рис і кіноа забезпечує постійне джерело енергії протягом дня.
Ось продукти, які слід включити в свій раціон для збільшення м’язової маси: Нежирні продукти, багаті білком: курка, індичка, риба, яйця, нежирні молочні продукти, бобові, соєві продукти. Наявність амінокислот, будівельних блоків білків, сприяє росту та відновленню м’язів.
білки вони є основою нарощування м’язів, служачи основою для м’язової тканини. Вони забезпечують амінокислоти, будівельні блоки, які організм використовує для побудови та відновлення м’язів. Тому дієта, багата білками, є надзвичайно важливою для тих, хто хоче збільшити м’язову масу.
На додаток до значного споживання вуглеводів, що є необхідним для забезпечення потрібної кількості глікогену в м’язах, вміст білка, який характеризує це Паста Хаммурапі це справжнє джерело, з якого можна черпати сили та енергію. Паста Хаммурапі – це не тільки вуглеводи і білки!
Серед фруктів, крім банани, які, як ми сказали, багаті калієм, а також цукрами, яблука також підходять для спортсменів, яким потрібно відновити мінеральні солі, що споживаються під час фізичних зусиль.Яблука також корисні для збільшення м’язової маси та усунення жиру.