Природний ритм кортизолу: наші тіла дотримуються природного циркадного ритму кортизол, з максимальним рівнем рано вранці (близько 3:00), щоб сприяти пильності після пробудження. З настанням дня рівень кортизолу повинен поступово знижуватися, досягаючи найнижчої точки вночі.
Кортизол, можливо, найбільш відомий як гормон стресу в організмі, але він також відіграє ключову роль в управлінні «архітектурою» нашого сну. Дослідження циркадного ритму — вашого 24-годинного біологічного годинника — показали, що рівень кортизолу природним чином починає підвищуватися між 2 і 3 годинами ночі, якщо ви вже перебуваєте в стані стресу або тривоги, і ваші…
Запобігайте стрибкам кортизолу вночі зберігаючи рівень стресу, висипаючись, синхронізуючи свій циркадний ритм (або біологічний годинник), уникаючи інтенсивних фізичних вправ пізно ввечері та дотримуючись здорової дієти.
Екологічні фактори, розлади сну та стан здоров’я може сприяти пробудженню о 3 годині ночі. Порушення денного ритму чи способу життя можуть впливати на ризик пробудження від сну. Постійний графік сну та розпорядок перед сном допомагають покращити якість і тривалість сну.
Вважається, що протягом 24 годин ци рухається з 2-годинними інтервалами по системам органів. Вважається, що коли ви спите, ци втягується всередину, щоб повністю відновити ваше тіло. Один із найважливіших 2-годинних інтервалів між 1:00 і 3:00, коли печінка Вважається, що він очищає кров.
Якщо ви часто прокидаєтеся о 3 годині ночі і вам важко знову заснути, важливо поговорити зі своїм лікарем. Ваш лікар може запропонувати вам пройти дослідження сну, щоб дізнатися більше про ваші цикли сну або діагностувати порушення сну.