Початківці повинні починати з легшого м’яча (4-6 фунтів), розвиваючи силу та витривалість. Якщо вправи здаються занадто легкими, використовуйте важчі медичні м’ячі (10-20 фунтів).
Найчастіше медичні кульки можуть бути де завгодно Від 2 до 25 фунтів, зазвичай з кроком у 2 фунти. Однак не дивуйтеся, якщо у вашому спортзалі є більш важкі варіанти. Вибір правильної ваги для вашого медболу вимагає поглянути на цілі, яких ви хочете досягти, і типи тренувань, які ви будете робити.
Медицинські м’ячі — це невелике важке тренажерне обладнання, яке чудово підходить для зміцнення преса та м’яза. Хоча ви можете використовувати лише одну вагу, використання кількох розмірів може зробити тренування більш універсальними. Важливо починати повільно, щоб запобігти травмам, і спробувати різні вправи для досягнення максимальних результатів.
Удари по животу медичним м’ячем можуть допомогти розвинути м’язи живота, однак цього недостатньо, щоб створити шість пакетів. Щоб отримати шість пакетів, вам потрібно зосередитися на поєднанні вправ, силових тренувань і здорового харчування.
Використовуйте досить легкий м’яч, щоб ви могли виконувати один підхід кожної вправи, не напружуючи та не вигинаючи спину. Хорошою вагою для тренувань преса є a Медичний м’яч вагою 4 кілограми (трохи менше 9 фунтів). Почніть з однієї схеми та створіть до трьох комплектів схеми.
Правило 10%: відправна точка Хорошою відправною точкою для початківців є правило 10%. Ця інструкція пропонує вам вибрати м’яч, який є приблизно 10% ваги вашого тіла.