Коли мета – набрати м'язову масу, силові тренування мають бути пріоритетними. Тому це слід робити перед серцево-судинними тренуваннями, такими як ходьба, біг або їзда на велосипеді.. Крім того, інтенсивність «кардіо» також повинна бути нижчою, ніж інтенсивність силових тренувань.
Вправи на перемогу м'язова маса
- Згинання. Віджимання – хороший варіант для вправи на перемогу м'язової маси рук, опрацьовуючи груди, трицепси і дельти. …
- Бічне підвищення. …
- Присідання. …
- Присідання з ізометрією. …
- я тону. …
- Трицепс на стільці або лаві. …
- Підйом теляти. …
- Черевний гребець.
Включайте такі основи, як присідання, які опрацьовують ноги, стегна та кор, станова тяга, що залучає спину та ноги, і жим лежачи, зосереджуючись на грудях, плечах і трицепсах. Ці рухи не тільки стимулюють вироблення анаболічних гормонів, сприяючи росту м’язів, але й розвивають функціональну силу.
11 порад набрати масу М'язи (швидше)
- Виконуйте кожну вправу повільно. …
- Не припиняйте вправи, як тільки ви починаєте відчувати біль. …
- Тренуйтеся від 3 до 5 разів на тиждень. …
- Дієта, багата білками. …
- Вживайте жири і вуглеводи перед тренуванням. …
- Тренуйтеся інтенсивно. …
- Регулярно змінюйте підготовку.
Щоб схуднути або отримати стійкість Як для тих, хто хоче зменшити жир у тілі та окреслити свої м’язи, так і для тих, хто хоче збільшити дихання, фахівці рекомендують працювати з помірними навантаженнями, виконуючи три-чотири підходи по 15-20 повторень.