Дієтичні та калорійні рекомендації Щоб підтримувати здорову вагітність, потрібно приблизно 300 додаткових калорій щодня. Ці калорії повинні надходити з збалансована дієта з білками, фруктами, овочами та цільнозерновими продуктами. Солодощів і жирного потрібно звести до мінімуму.
Також план здорового харчування обмежує сіль, тверді жири (такі як вершкове масло, сало та жир), а також підсолоджені цукром напої та продукти. Фрукти, кольорові овочі, боби, риба та нежирні молочні продукти є багатими джерелами поживних речовин, необхідних під час вагітності.
Овочі — наприклад, брокколі, солодка картопля, буряк, бамія, шпинат, перець і джікама. Цільні зерна — наприклад, коричневий рис, пшоно, вівсянка, булгур і цільнозерновий хліб. Білки — такі як нежирне м’ясо та курка, яйця, морепродукти, квасоля та сочевиця, горіхи та насіння та тофу.
Здорове харчування для вагітних Що потрібно включити в раціон вагітних: Різноманітність фруктів і овочів різних видів і кольорів. В ідеалі 2 порції фруктів і 5 порцій овочів щодня. Збільште споживання зерна та пластівців до 8½ порцій на день.
Щодня їжте різноманітну здорову їжу
- овочі та фрукти, в тому числі: темно-зелені овочі, такі як листова капуста та бок-чой щодня. помаранчеві овочі, такі як морква та солодка картопля, більшість днів.
- цільнозернові продукти, такі як: овес. дикий рис. цільнозернові макарони.
- білкові продукти, такі як: яйця. горіхи і насіння. риба і молюски.
Щоб ви та ваша дитина були здоровими, важливо, щоб ви:
- Не паліть і не вживайте алкоголь.
- Харчуйтесь здорово та отримуйте достатню кількість фолієвої кислоти.
- Залишайтеся фізично активними.